As primeiras notas de brisa fresca já agitaram a nova temporada de inverno – é hora de começar a preparar o seu corpo para a próxima estação. A temperatura fria traz consigo características agradáveis, mas é tempo de se prevenir das doenças sazonais prevalentes, como gripes e resfriados, e também de sentimentos de melancolia, que podem ocorrer nos dias mais escuros e gelados.
Felizmente, existem medidas muito eficazes que podem ser tomadas para afastar as doenças do inverno e aumentar suas chances de se manter saudável, forte e em forma durante toda a temporada. Desde melhorar seus hábitos alimentares e complementar a sua dieta com uma suplementação de cálcio e vitamina D, até praticar atividade física e atualizar a sua vacinação de influenza, você deve fazer tudo que estiver ao seu alcance para proteger seu sistema imunológico. Então, adote bons hábitos!
Veja algumas dicas úteis para preparar o seu corpo para as noites longas e dias curtos, para que você continue com a saúde em dia e desfrute da melhor maneira os meses típicos de inverno.
Aumente a ingestão de vitamina D
O organismo produz vitamina D na presença da luz solar. Em locais onde a exposição à luz solar é limitada, principalmente durante o inverno, a deficiência de vitamina D pode se tornar um problema comum. A vitamina D é uma ótima arma contra doenças como resfriados e gripes. Se você não pode sair para tomar sol, adicione vitamina D à sua dieta. A escolha de um bom suplemento de vitamina D3, que inclua minerais como cálcio e magnésio, ajuda a melhorar a imunidade. Alimentos como salmão, bacalhau, sementes de chia, nozes e laticínios também contêm vitamina D.
Faça exercícios físicos para manter-se aquecido
É essencial manter sua rotina de exercícios intacta durante o inverno. Um bom treino na academia, uma corrida ou caminhada sob o sol vai aquecer seus músculos. Durante o inverno, as pessoas também tendem a ganhar algum peso, então é importante manter fazer alguma atividade física. O exercício regular também melhora o humor, combatendo os sentimentos melancólicos de depressão que acompanham a estação.
Dê mais atenção à sua pele
Cuidar da pele é essencial para preparar o corpo para o inverno. Com os primeiros ventos frios você notará a pele seca e irritada. Então, continue hidratando-a. Escolha hidratantes mais espessos e evite banhos quentes e longos, pois eles podem retirar os nutrientes essenciais da pele. Lembre-se, você pode não conseguir ver o sol, mas ele ainda continua emitindo seus raios UV, então use filtro solar durante o dia para proteger sua pele.
Melhore seu sistema imunológico
Um sistema imunológico enfraquecido é suscetível a doenças como resfriado e gripe e pode aumentar suas chances de contraí-las. Seu objetivo durante a temporada de inverno deve ser manter sua imunidade em dia para combater as doenças. A vitamina C é um grande impulsionador da imunidade, portanto, consumir frutas cítricas pode ajudar. O zinco também é um grande impulsionador da imunidade, pois usa glóbulos brancos para defender o corpo contra patógenos nocivos e causadores de doenças. Adicione alimentos ricos em zinco como caranguejos, camarões, feijões, nozes e grãos integrais à sua dieta.
Adicione frutas, hortaliças e especiarias à sua dieta
Frutas, legumes e especiarias, como gengibre e açafrão, fornecem antioxidantes naturais ao seu corpo para ajudar a combater as doenças do inverno. Abasteça seu organismo com esses alimentos saudáveis. Eles também contêm minerais e vitaminas essenciais que podem impulsionar seu sistema imunológico.
Beba bastante água
Embora você não sinta tanta sede no inverno como no verão, continue tomando bastante água, para se manter saudável e ter uma boa digestão. Se você não quiser beber água fria, opte por um chá de ervas que também oferece muitos benefícios antioxidantes, como chá de menta, chá verde ou chá de frutas silvestres.
