Nutricionista e educador físico dão conselhos valiosos para os dias carnavalescos
Pular Carnaval é sempre muito bom, mas pode virar um pesadelo se não estivermos com a saúde em dia. Pensando nisso, a nutricionista Natália Murad e o Educador Físico Gustavo Guedes, da Acuas Fitness, reuniram algumas dicas infalíveis para manter o pique durante todos os dias da folia.
Confira:
1. Faça refeições leves e organize seus horários de acordo com sua folia, mas não saia sem se alimentar.
2. Consuma alimentos energéticos, como macarrão, arroz, batata (os integrais vão ajudar a evitar pico de insulina e manter mais saciados).
3. Evite alimentos pesados e gordurosos, pois retardam o processo de digestão, deixando aquela sensação horrível de estufamento.
4. Os lanches dos intervalos e durante a folia devem ser nutritivos e práticos. Ex.: frutas secas, barra de proteína, barra de cereal, castanhas (dá para carregar na bolsa ou no bolso).
5. Beba muito líquido antes, durante e depois da folia. É preciso se hidratar corretamente para manter a energia, evitar desidratação e ressaca. Além da água, beba também água de coco, suco de frutas ou então isotônicos para reposição dos minerais perdidos com a transpiração excessiva.
6. O consumo de bebidas alcoólicas nunca deve ser com o estômago vazio, ou você vai dar o famoso “PT”. Intercale os drinks com água e lanches. E moderação!
7. Não coma qualquer coisa na rua, evite estragar seu carnaval tendo intoxicação alimentar causada pela contaminação de alimentos.
8. Ao final das festas, o consumo do chá de boldo auxilia o trabalho do fígado, órgão encarregado da sensação de ressaca. Pode beber gelado com folhas de hortelã, ou com suco de limão.
9. Durma bem. Noites mal dormidas, além de comprometerem seu ânimo e energia para o dia seguinte, minam um projeto de saúde.
10. Alongue-se antes e depois da folia. Antes, pois o alongamento prepara os músculos para a maratona de dança, e depois, para relaxar os músculos e as tensões da intensa atividade.
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