Embora uma dieta saudável e exercícios consistentes ainda sejam a base de qualquer sucesso no condicionamento físico, o suplemento de ferro também pode desempenhar um papel importante para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Seus músculos usam ferro para produzir energia, portanto, para pessoas que se exercitam regularmente – especialmente aquelas que gostam de exercícios de resistência, como corrida, remo e ciclismo – é extremamente importante manter os níveis ideais deste mineral. O exercício, particularmente os tipos de alta intensidade, aumenta as perdas de ferro em até 70% quando comparado a populações sedentárias.
Por que o ferro é tão importante?
O ferro é um mineral que tem vários papéis importantes no organismo, incluindo metabolismo energético, transporte de oxigênio e equilíbrio ácido-base. Este mineral é encontrado principalmente nos glóbulos vermelhos e, portanto, necessário para sua produção. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo e são preenchidos com proteínas chamadas hemoglobina. Cada molécula de hemoglobina contém ferro. O oxigênio captado nos pulmões se liga ao ferro dentro da hemoglobina e depois é transportado por todo o corpo para fornecer oxigênio aos órgãos e tecidos.
Tipos de ferro
O ferro encontrado nos alimentos pode ser de dois tipos: ferro heme e não-heme. O ferro heme é encontrado em proteínas animais, enquanto o não-heme é proveniente das plantas, castanhas e legumes – neste caso, a absorção é um pouco menor. Além disso, outros hábitos diários, como por exemplo tomar café após as refeições – podem reduzir ainda mais a absorção do mineral; os taninos presentes nestas bebidas ligam-se ao ferro e reduzem a sua absorção.
Vale destacar que a vitamina C auxilia na absorção de ferro não-heme no trato digestivo, portanto, misturar alimentos ricos em vitamina C com alimentos que contenham ferro não-heme pode aumentar a quantidade de ferro que o corpo absorve.
Como praticante ativo de exercícios físicos, conseguir a sua dose de ferro ideal apenas com uma alimentação saudável pode não ser suficiente. Combinar um suplemento de ferro com uma dieta saudável pode ajudar você a lidar com um estilo de vida agitado. Veja, abaixo, algumas razões para tomar suplementos de ferro e alcançar o sucesso no condicionamento físico.
Ferro e energia
Embora o ferro tenha uma variedade de funções no organismo, a mais conhecida é a de garantir a oxigenação do corpo – como já explicado acima. É importante ressaltar também que o ferro desempenha um papel fundamental na quebra dos carboidratos, que fornecem a glicose, substância usada pelos músculos durante o exercício. Se o seu corpo estiver com deficiência de ferro, talvez você não consiga capitalizar essa glicose tão rapidamente quanto seus músculos exigem. A suplementação com ferro pode ajudar também na fadiga do treino, permitindo que você continue ativo nos seus exercícios por mais tempo.
Melhor desempenho com uma suplementação de ferro
Como o ferro ajuda a levar sangue rico em oxigênio para todas as partes do organismo, quando você está se exercitando seus músculos vão exigir uma grande quantidade desse sangue. Se você perder muito ferro através do suor, por exemplo, poderá ver uma queda no seu desempenho. A melhor maneira de manter o ritmo das suas atividades físicas é tomar um suplemento de ferro de alta qualidade. O sangue rico em oxigênio será capaz de saturar os músculos em atividade e seu corpo receberá a glicose necessária para fornecer a energia de que precisa.
O papel do ferro na recuperação muscular
A recuperação dos seus músculos após um treino garante que você não seja vítima dos seus próprios exercícios. Além disso, você vai querer que seus músculos estejam preparados para o próximo treino. Uma maneira simples de aumentar sua recuperação física é incluir uma suplementação à base de ferro na sua alimentação. O papel do ferro é garantir que o sangue rico em oxigênio seja entregue aos músculos em funcionamento. Uma vez que o sangue também é carregado de nutrientes reparadores musculares, como os aminoácidos, então o ferro ajudará a levar esses nutrientes até os músculos.
