Como ter hábitos saudáveis durante a quarentena? Como os princípios da medicina do estilo de vida podem ser adotados por pessoas que estão em casa durante o isolamento social?
O COVID-19 mudou muitas das nossas rotinas diárias de uma maneira que ninguém esperava. Muitos de nós estão em casa para minimizar a exposição como orienta corretamente a OMS. Acontece que esse isolamento pode propiciar um desequilíbrio alimentar com aumento da ingestão de refeições de baixa qualidade nutricional, mas que proporcionam gratificação alimentar instantânea, em detrimento de alimentos densos em nutrientes.
Outro ponto importante se refere ao sedentarismo. Em um dia onde se poderia contar com várias atividades físicas como andar a pé no estacionamento do local de trabalho duas vezes por dia, fazer compras, ou visitar o shopping estão ausentes para muitos. Com essa mudança da rotina há um potencial para a normalização de um estilo de vida mais sedentário, repleto de atividades como assistir televisão, sentar enquanto lê por longos períodos ou ficar sentado no computador por períodos mais longos do que o habitual.
Mas como podemos manter ou iniciar um estilo de vida saudável durante a pandemia? É justamente disso que trata a MEDICINA DO ESTILO DE VIDA: uma prática que ajuda as pessoas a adotar e sustentar comportamentos saudáveis que afetam positivamente a saúde e qualidade de vida através dos seus pilares que são:
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA: é preciso aplicar a autodisciplina e evitar a “alimentação emocional” devido ao estresse e ansiedade que podem estar relacionados a pandemia da COVID-19. Invista em uma alimentação rica em vegetais integrais associados a proteínas de alto valor biológico como ovos, frango e peixes que são alimentos ricos em nutrientes que dão suporte a nossa saúde e evite farináceos e açúcar.
MANTENHA-SE ATIVO: as academias podem não estar abertas, mas existem muitas alternativas seguras para praticar exercícios sem ir contra às práticas preventivas recomendadas pela OMS. Atividades como dança, flexões, abdominais, polichinelos, alongamentos e de resistência usando acessórios ou o peso do próprio corpo podem ser feitos com sucesso em casa. Importante lembrar que evitar multidões não significa evitar a natureza. Uma caminhada rápida ou correr em áreas desertas ainda é considerado relativamente seguro.
LIDAR COM O ESTRESSE E A ANSIEDADE: lidar de forma positiva ao estresse é altamente benéfico. As ferramentas positivas de enfrentamento incluem exercícios, meditação, espiritualidade, leitura, desenvolvimento de certas habilidades ou hobbies, etc. Use o tempo mais livre para aumentar a repetição diária dessas atividades positivas e desenvolver rotinas novas e até melhores do que antes do surgimento da doença.
SONO ADEQUADO: Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde geral. O sono não reparador afeta o sistema de defesa inato e adaptativo do nosso mecanismo de imunidade. A quantidade de sono necessária para uma boa saúde e desempenho varia individualmente, mas recomenda-se que os adultos com idades entre 18 e 60 anos durmam sete ou mais horas de sono por noite.
MANTENHA CONEXÕES SAUDÁVEIS: conversar com seus entes queridos, isoladamente, pode ajudar a reduzir a ansiedade e tristeza comuns ao período. Nossas vidas ocupadas antes do COVID-19 podem ter limitado a frequência com que nos conectamos com entes queridos distantes. Agora é a hora de explorar completamente esses recursos. Reserve um tempo para utilizar as inúmeras tecnologias que podem ajudá-lo a manter contato com quem você ama reforçando a conexão entre vocês.
MUITA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA PARA TODOS NÓS!
Dra Priscilla Proença, médica com prática em Medicina do Estilo de Vida
